最近開始下定決心運動了,之前看了很久的體適能版自覺有很多很多減肥的迷思是大家都有的,

下面轉錄一篇體適能版的置底精華文章給不會用PTT的捧由們看看。


作者  DLCSEA (類鑽之海)
標題  Re: [問題] 減肥的迷思??
出自  PTT Fitness

 

 


 


1.肌肉和贅肉會互換


(延伸問題:我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝:hkx)
(延伸問題:練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題:等變瘦,才練肌肉) (感謝:laurie0116)



答:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織,
    兩者不會相互轉換的。請放心使用。
    減肥時,加入重訓可幫助提升代謝,可以事半功倍,所以不用等變瘦。



2.運動完不可以馬上吃東西


(延伸問題:運動要隔一小時後才能吃東西)


答:可詳見板上文章,oxymoron大的文章,運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間,
    可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存成脂肪。
    但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言,
    如果一般吃飯,由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合,
    在胃部消化停留的時間約2-3小時,就沒有這效用了。


    因此運動完 吃就對了,計較幾小時後吃沒意義。

參考文章:#16tlmvwJ  oxymoron  R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@


3.吃了大餐馬上胖了n公斤


答:在還沒消化前,根據質量不滅定律,
    如果你沒流汗與排泄,當然就是吃多少重多少。
    你只是偶爾享受大餐,那就吃吧,又不是天天這麼搞!
    每天都有運動很快就平復回來了,別怕。
    而且保持吃美食的心情享受他,有助於減重的心情愉快喔!


4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖


(延伸問題:天天量體重 上升就是胖了) (感謝:mark01)


答:天天量沒意義,一個月減三公斤是正常的話,一個禮拜不過0.75kg,
    一天不過0.107kg,而人一天如果正常喝水兩公升的話,再加上吃飯,
    一天上上下下,都可能超過2-3kg了,計較那小數點幾位上下有什麼
    意義嗎?


    一開始運動體重是會略微上升的,詳情請看
    #16yrHYKY  Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
    #1AJ2aPkd  DLCSEA            [討論] 減肥時體重的變化?


5.運動會輕而易舉長出肌肉


(延伸問題:只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝:dcop)



答:長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→長大肌肉,
    基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉,
    並持續這個循環,足夠的時間,才有機會長比較多肌肉。


    如果很少運動的人,由於肌力與肌耐力不足(紅肌與白肌的差別,置底文chungg)
    剛開始的有氧運動會生長肌肉,但等到肌耐力與肌力達一定程度,
    就不會再長了,因為刺激不足,不足以破壞肌纖維,達到破壞後重建的效果。
    所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。


    另一點是女性的天生限制,女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮),
    所以無法持續長大肌肉(除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇)。
    因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。


6.睡前吃東西會胖


答:這一點一定有人有許多爭議,其實會提到這一點,
    主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
    如果你一天熱量控制得當,把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量,
    其實是不會發胖的。
    有些運動量大的人,怕消耗掉肌肉,採取少量多餐的方式,
    有時也會到睡前還在吃東西。


    只是如果作息正常,能不要睡前吃東西,就不要吧!
    因為睡覺時,還是讓胃休息,不要讓胃持續工作,分泌胃液,
    不然長久下來,胃會搞壞。
    而且早餐是金,中餐是銀,晚餐是銅,也是有其養生道理的。


7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝:ligonsa,b8908045)


(延伸問題: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖,可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)(感謝:freezeblue)
(延伸問題:空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝:AQUAWATERS)



答:簡短一句「有氧瘦全身」,沒有局部減脂這回事,
    不然不會有人跑步先瘦臉,或先瘦肚子,而不是先瘦腳。
    仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
    除非你能持續很久的時間,但是小心脊椎搞壞。


    先瘦哪是基因,先胖哪也是基因,萬惡的罪魁就是基因。

 

 


 

文章很長,所以分成好幾篇打喔!!

, , , , ,

欸頗 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()