只怕死前來不及走遍這世界。

最近開始下定決心運動了，之前看了很久的體適能版自覺有很多很多減肥的迷思是大家都有的，

下面轉錄一篇體適能版的置底精華文章給不會用PTT的捧由們看看。

作者  DLCSEA (類鑽之海)
標題  Re: [問題] 減肥的迷思??
出自  PTT Fitness

1.肌肉和贅肉會互換


(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)


答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
    兩者不會相互轉換的。請放心使用。
    減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。



2.運動完不可以馬上吃東西


（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）


答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
    可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
    但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
    如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
    在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。


    因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJ  oxymoron  R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@

3.吃了大餐馬上胖了n公斤


答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
    如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
    你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
    每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
    而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！


4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖


(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)


答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
    一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
    一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
    意義嗎？


    一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
    #16yrHYKY  Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
    #1AJ2aPkd  DLCSEA            [討論] 減肥時體重的變化?

5.運動會輕而易舉長出肌肉


(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)


答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
    基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
    並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。


    如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
    剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
    就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
    所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。


    另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
    所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
    因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

6.睡前吃東西會胖


答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
    主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
    如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
    其實是不會發胖的。
    有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
    有時也會到睡前還在吃東西。


    只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
    因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
    不然長久下來，胃會搞壞。
    而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)


(延伸問題： 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)


答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
    不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
    仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
    除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。


    先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

文章很長，所以分成好幾篇打喔!!