8.減肥不能攝取澱粉


(延伸問題:吃澱粉胖下半身) (感謝:halulu)
(延伸問題:晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題:晚上絕對不能吃澱粉) (感謝:suomi、hapiness8888)
(延伸問題:阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)


答:我想這個問題,在板上與Beautybody一向是討論最兇的,
    減肥絕對要吃澱粉,而且要營養均衡,
    吃蛋白質減肥法,只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點,
    來達到飽足感、不易餓的效果,
    但究其原因,還是利用不達到基代(吃過少熱量),來達到減重的目的。


    如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓,
    澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,
    亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,產生的酮酸態中毒。
    進而造成,腎臟裡的腎元不可逆的破壞。


    澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,而是過多的攝取熱量。
    吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子,
    是基因造成的,真的不關澱粉的事(澱粉:我好無辜阿~~一直被誤會 哭哭 > <~~)
    今天你吃過多蛋白質,超過一天所需的熱量,一樣會胖在你該胖的地方。


    如果你不想瘦到肌肉,更要攝取足夠、適量(但不過量)的澱粉,
    不要讓自己感到飢餓,假如一感覺到餓,馬上吃一到兩片全麥土司,
    因為在低血糖的狀態下,
    升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL,如此便會有機會導致肌肉被分解。
    所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友,更要注意。

 

 


9.減肥完全不能攝取油脂


(延伸問題:減肥不能吃便當,太油了)


答:要減體脂的確不能吃過多油脂,也儘量不要吃油炸類,會比較快幫助減脂,
    但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪,
    一方面可以減緩醣類消耗的速度,二來可以延長飽足感的時間,
    而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作,
    油脂攝取過少,也會造成憂鬱症狀,不可不慎。


    只要運動量夠,吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可),
    可以的話當然選擇比較不油的,
    不行的話,大快朵頤也無妨,只是減脂略微慢一點而已。
    只要多補充高纖食物,也能維持身體健康的。
    纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
    (主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量,但高於基礎代謝)

 


10.不吃晚餐會變瘦 (感謝:suomi、hapiness8888)


(延伸問題:Monk減肥法)
(延伸問題:過午不食減肥法)



答:這點,我相信到現在還是時常看到這問題,
    晚餐要正常吃,可以略微減少點食量即可,
    不要不吃,也不要只吃水果,這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。


可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk





11.太壯了,怎麼消肌肉


(延伸問題:我沒重訓,天生肌肉多,(腿or背or手臂)很壯,怎麼消肌肉)


答:太壯文,在MuscleBeach是規定要附圖的,
    因為板友無法判定,你到底是脂肪多,還是真的肌肉多!
    除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
    一般人,沒啥運動的話,
    百分之九十,所謂的太壯,都是體脂肪過多搞的怪。


    如果是肌肉,不要動,吃少一點,自然很快就消掉了(我自己親身體驗)。
    板友狠一點,會叫你包石膏,
    沒有酸的意思,Fitness的板友人都很Nice,這當中一定有什麼誤會。
    因為真的是很中肯的建議,
    肌肉是身體當中很耗熱量的東西,
    只要不去刺激他,不補充營養,如第五點所說,
    不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點,就不太會長了。

 


12.吃藥就會瘦


(延伸問題:來路不明減肥藥)


答:我想藥有很多種,賀XX或諾XX是比較公認安全的,
    但是他要搭配買很多代餐等等,其實人還沒瘦,光荷包就瘦了不少。
    根據有當過直銷的板友說,這個雖然無毒,
    但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西,可能多加一些有飽足感的東西而已。
    究其原理,還是吃不到基代,或略吃高於基代瘦的。
    跟餓瘦的道理是一樣的。
    但這短期內還算安全的!不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。


    早期有些來路不明的減肥藥,有毒品、安非他命等幫助減肥的藥,
    這是危害人體的,且有上癮之虞。
    而來路不明的藥,甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗,
    敢吃的人,我真的只能說,他是人中呂布,馬中拉拉。
    只是我想真的不建議吃藥,(尤其是這個強調健康的板)
    其實最近BeautyBody正在討論,買到不明的減肥藥,被騙要退錢,
    又吃了身體不舒服,
    我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法,何必走上吃藥這條不歸路?
    你都比呂布更勇敢了,為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢?

 


13.跑步小腿會變粗 (感謝:CKmoon)


答:BeautyBody板的置底文,為什麼我的小腿這麼粗?有詳細解答。
    跑步不是重訓,腿不會變粗,
    腿型與腿部肌肉的一大陀,往往是脂肪的覆蓋。
    而漂亮的腿型與修長的肌肉型,再消除脂肪的覆蓋後,還是一樣不滿意的話,
    就只能說是基因與天意了!




14.女生重訓會變成大隻佬


(延伸問題:我是女生,並不想練肌肉,但是想變瘦)


答:詳見第五點,女生要長肌肉不容易的,長肌肉需要男性賀爾蒙,
    因為雖然女性有少量男性賀爾蒙,但量很少,
    所以女生是很難練成大隻佬的,
    電視上的健美小姐,不是超狂練,就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
    至於妳覺得妳很壯,建議附張圖,
    板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。


    是人都有肌肉,不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等,
    只是或大或小而已,不要排斥肌肉,
    因為女生也長不了多少,肌肉也不是那麼好練,
    而且肌肉可以提升代謝,幫助減脂,並使身材更有型,
    何樂而不為?

 

 


待續...

, , , ,

欸頗 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()