只怕死前來不及走遍這世界。

8.減肥不能攝取澱粉


(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)


答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
    減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
    吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
    來達到飽足感、不易餓的效果，
    但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。


    如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
    澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
    亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
    進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。


    澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
    吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
    是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
    今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。

    如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
    不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
    因為在低血糖的狀態下，
    升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
    所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

9.減肥完全不能攝取油脂


（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）


答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
    但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
    一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
    而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
    油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。


    只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
    可以的話當然選擇比較不油的，
    不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
    只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
    纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
    (主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)

10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)


(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)


答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
    晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
    不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。


可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk




11.太壯了，怎麼消肌肉


(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)


答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
    因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
    除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
    一般人，沒啥運動的話，
    百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。


    如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
    板友狠一點，會叫你包石膏，
    沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
    因為真的是很中肯的建議，
    肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
    只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
    不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。

12.吃藥就會瘦


(延伸問題：來路不明減肥藥)


答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
    但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
    根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
    但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
    究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
    跟餓瘦的道理是一樣的。
    但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。


    早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
    這是危害人體的，且有上癮之虞。
    而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
    敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
    只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
    其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
    又吃了身體不舒服，
    我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
    你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？

13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)


答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
    跑步不是重訓，腿不會變粗，
    腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
    而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
    就只能說是基因與天意了！




14.女生重訓會變成大隻佬


(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)


答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
    因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
    所以女生是很難練成大隻佬的，
    電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
    至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
    板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。


    是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
    只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
    因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
    而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
    何樂而不為？

待續...